新加坡出入境须知(2)

    （二）、出境

    出发时，请务必带齐护照、机票、个人旅行用品，到达集合地点集中。请记住将护照、签证、机票等重要旅行文件和票据存放在一起；现金、卡证要注意保存好。我中心将组织专业人员负责团队办理行李托运等手续。团员到所乘坐航空公司的办票柜台，办理好领取登机牌、行李托运手续，团员应注意保管好行李托运的回单、登机牌、回程机票，填写好出境卡后，就可以通过中国海关出境了。过海关时，需注意要集体出境过关，要听从领队指挥，不要私自行动。切记不要帮陌生人带行李，以防被人利用。

    （三）、乘机

    1、如何预防晕机

    有严重晕机病人，若能采取以下预防措施可以避免和减轻晕机症状。

    （1）、乘机前的头一天晚上，保证充足的睡眠休息，以便第二天乘机有充沛的精力。

    （2）、应在飞机起飞前1小时，至少也要提前半小时口服晕机宁。

    （3）、尽量挑选距发动机较远又靠近窗的座位，能减少噪音和扩大视野。

    （4）、在空中应尽量做一些精力集中的事和活动，如看书、聊天、听音乐等。

    （5）、保持空间定向是十分重要的。视线要尽放远，看远处的云和山脉、河。不要看近处的云。

    （6）、一旦发生晕机，在较轻的情况下，仍然不要中断集中精力的事和定向远眺，如果较重，应该保持镇静、坐稳，最好是仰卧、固定头部。

    （7）、防止条件反射。发现左邻右舍的旅客，有迹象要呕吐应立即离开现场，避开视线。

    2、乘机进食注意

    要避免在乘坐飞机时出现不适感，需注意以下几点：

    （1）、忌吃得过饱。高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，一方面加重心脏和血液循环的负担，另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。

    （2）、忌食用多纤维和容易产生气体的食物。人体在５０００米高空时，体内的气体较地面时增加两倍，如果进食此类食物，飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。

    （3）、忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为这些食物尽管进食量不多，但其在胃内难以排空，飞行在空中，同样会使胃肠膨胀。

    （4）乘飞机的旅客，由于飞行高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。一般在上飞机前１～１．５小时，根据各自的具体情况可选食面包、点心、面条、酸奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。